Mit tegyünk a stressz ellen, és testi lelki egészségünk visszanyerése érdekében ?

A legegyszerűbb és legolcsóbb megoldás a lassú, kitartó az egészséget a középpontba állító futás .

Tudományosan bizonyított tény, hogy a futás az egész szervezet számára áldásos, és a lelket is gyógyítja. Növeli a terhelhetőséget, a stressztűrő képességet, és az életkedvet. Csökkenti a szív és érrendszeri megbetegedések, magas vérnyomás, diabetes kockázatát. A szellem védelmi rendszerét is erősíti. A naponta termelődő stresszhormonok – adrenalin és kortizol gyorsabban lebomlanak. Aki elkezd futni, az hamar rájön, hogy a futás nem feltétlenül megterhelő, hanem örömteli is lehet.

Mély, egyenletes légzés, a mozgás monotómiája, közösségi élmény, friss levegő, vagy mindez együtt : bárhonnan is nézzük, a futás az egyik leg-hatékonyabb fizio és pszichoterápia.

A futó edzések 12 tudnivalója / A futó tudatos teendői:

1 Legyen egyénre alakított éves edzésterved /a verseny napjáig !/

2 Az edzésterv alapján, annak végre-hajtásában légy következetes! Csak rendszeres és fokozatos terheléshez alkalmazkodik a szervezet és javul a teljesítmény !

3 Fontos a pihenő, a feltöltődés , a regenerálódás !

4 Reggel vagy este, munka előtt vagy után érdemes futni.

5 A futónak illik napi 1,5-2 l folyadékot fogyasztani, de nyáron 3 l-nél is lehet többet.

6 Szerezzd be amire szükséged van : az időjáráshoz illő réteges izzadtságelvezető ruha és egy jó futócipő !

7 Az edzés mindig három részből álljon : bemelegítés, fő rész, levezetés. (lazítás, nyújtás)

8 Az elérendő, egyéni futócél megálmodása után jelöld ki az ehhez szükséges edzőtársakat !

9 Mindennapi társadat szelídítsd meg futónak v. szövetségesnek !

10 Törekedj a segítő környezet kialakítására a családban, a munkahelyen.

11 Szerezz be és vezess edzésnaplót !

12 Tervezz kiegészítő edzéseket !

(úszás, kerékpár, stb.)

„Addíg tiéd a világ, ameddig eljutsz a futólábaiddal”

Panyor Kriszta